光阴迅速,一眨眼就过去了,我们的工作又将在忙碌中充实着,在喜悦中收获着,该为自己下阶段的学习制定一个计划了。相信许多人会觉得计划很难写?它山之石可以攻玉,以下是美丽的小编帮助大家整理的训练计划最新5篇,欢迎参考,希望对大家有所启发。
一、指导思想
认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康第一”的指导思想,在特长班学习当中培养学生的品质,增强学生体质,使学生真正的体会到体育运动的的乐趣。
二、学习目标
少年儿童是祖国的未来和希望,学校开展篮球特长班的训练目的是增强学生的体质,增进学生身心健康,通过训练建立篮球运动的基本技术概念,熟悉球性和锻炼控球能力,初步掌握篮球最基本技术和游戏方法。发展学生身体素质,培养学生勇敢、顽强、机智果断的优良品质,为孩子的全面发展打下坚实基础。
三、训练内容及时间安排。
1、原地有球练习
原地拍运球,熟悉球性,双手胸前传接球,原地单手肩上投篮。
2、有球行进间练习
行进间直线运球、曲线运球,运球转身,行进间上篮,两人、三人行进间传接球。
3、无球动作练习
假动作,侧划步,后撤步,进攻步,行进间转身,后退跑,急停急起。
4、篮球战术练习
一打一,一打二,二打二,掩护,挡拆,突分。
5、篮球活动、竞赛
篮球比赛的一般规则,以及篮球活动中最常见的一些竞速,比准类游戏。
6、身体素质练习
7、时间安排
单周二至单周五早上,单周一下午至单周四下午为大周第一学习周期;
双周一至双周三早上,双周一下午至单周三下午为大周第一学习周期。
早上训练时间比早操时间30分钟;下午为课外活动时间。
高强度间歇训练计划(七分钟计划)
动作训练须知
每个动作必须持续进行30秒,训练次数为15-20次(可依个人情况调整)。
每完成一个训练动作后必须休息10秒,然后再进行下一组动作。 完成12个动作为一组,约7分钟可完成一组动作,但不是只做一轮就收工了,要做2─3轮。
1、深蹲
2、卷腹
3、俯身杠铃夹肘划船
4、杠铃推肩
5、直膝硬拉
6、箭步跳
7、坐姿收髋
8、原地高抬腿
9、平板支撑
10、站姿杠铃耸肩
11、仰卧杠铃臂弯举
12、俯卧撑
一、指导思想
为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针,全面推进素质教育,培养学生的创新精神和实践能力,体现健康第一的指导思想。结 合我校队的具体工作,做好训练、比赛,以及思想教育工作,在面向现代化、面向世界、面向未来,促进学生身心和谐发展,为学生的终身体育和可持续发展奠定基 础。
二、训练时间
每天上午: 6:30ddd7:10分
每天下午:4:00ddd5:00分
三、训练名单:
(参照第二课堂)
四、训练计划
抓平时,加强队员的各项身体素质训练,促进队员专项成绩的提高,迎接校田径运动会,争取多出好成绩,多出好苗子;同时做好队员心理素质的训练,保证其以最佳竞技状态迎接比赛;吸收新队员,做好传帮带工作,以及布置冬训任务。
1、以育人为最高目标,全面锻炼队员身体,促进身心和谐发展。
2、学习和掌握健身的基础知识、基本技能与方法。
3、加强思想品德教育,培养健康的心理素质。
4、迎接各类田径运动会,促我队队员努力拼搏,以更高、更快、更强的精神,辐射比赛场,推动学校体育工作。
5、与班主任协调做好新队员的选材工作,吸收新队员,做好传、帮、带的衔接工作。
6、迎接各项田径运动会,做好队员的选派工作。
7、第一阶段(1――4周)选拔队员,进行一般强度的训练,恢复体力,发展一般力量。每周三次,每次二节课。
8、第二阶段(5――15周)注重培养队员的专项,进行强化训练,提高专项成绩。
9、 第三阶段(16――20周)突出专项成绩,采用比赛形式进行强化队员素质。
10、 做好与冬训工作的衔接,加强队员的专项成绩的提高。
五、做好学年训练总结与成绩的记载
一、训练目标
舞蹈兴趣小组是学生非常乐于参与的一个兴趣小组,活动内容与教育性和艺术性相结合,适合学生的年龄特点,它有利于提高学生学习舞蹈的兴趣,培养孩子们正确的形体姿态和良好的气质,增强集体意识,培养学生的乐感,小学舞蹈队训练计划。活动面向部分学生,有组织,有计划的进行,坚持自愿参加和普及提高的原则,让学生在唱唱、跳跳、动动中去感受音乐,理解音乐和表现音乐。启迪学生的'智慧,陶冶学生的情操,使学生的身心得到健康的发展。
二、学生基本情况
本次参加舞蹈队的学生是本学期新招收的学生,基本没有接受过舞蹈训练,大部分学生连压腿、下叉等动作完成都不是很好。由于学生的年龄和基本条件的不同,(舞蹈队一共41人,都为1—4年级女同学,工作计划《小学舞蹈队训练计划》。)所以不能要求同一标准,不能操之过急,特别是软度和开度要在个人原有的基础上逐步提高。因此,我结合我们舞蹈对的实际情况,特别做出如下的训练计划:
三、训练步骤
1、经过选拔组建舞蹈小队,对学生进行强化基本功训练,教师通过有趣的基训,使学生腿的开度和腰有一定的控制能力,压腿、踢腿、下腰等内容顺利完成。
2、当学生在地面完成软度开度的训练以后,可以进行把上规范而且简化的芭蕾训练,使孩子们的形体、姿态、腿线条、腰腿的软度、力度和控制进一步提高。
3、通过组合的练习,使学生加深基本功训练的系统性,更好的服务于平日的舞蹈之中。
4、舞蹈训练,这是使孩子们掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分,这个训练主要解决形体、中心、控制和呼吸,因为只有掌握这些才能完成舞蹈的表演。
四、基本功训练内容:
手、头颈、胯、胸肩、腰、腿等
地面部分的练习:坐姿、勾绷脚、腿的外开、肩和头部的练习、后背挺直的练习、伸腿练习、压腿练习、胯膝屈伸、踢腿组合、背肌和腰肌的练习、腹肌的练习。
腿的练习:前压腿、旁压腿、吸腿、压胯。
身体协调训练:腰组合、头肩组合、手臂动作配合、步伐训练。
五、训练时间
每周一至周四中午12:10——13:00
舞蹈队一队:周一、周三
舞蹈队二队:周二、周四
六、训练地点
综合楼三楼舞美教室
周一 速度和专项能力练习
1准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的'专门练习、冲跑或弹性跑。
2速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个)
3快速力量、中力量练习练习
4腰腹肌练习:悬垂举腿等
5放松活动
周二 小力量、一般耐力练习
1.准备活动:慢跑1500米-20xx米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2.上肢力量+级跳(利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳)
3.抗阻力练习(利用橡皮条)
4.一般耐力练习3000—5000米慢跑
5.放松活动
周三 速度耐力练习
1.准备活动:越野跑或球类活,各种拉长活动、协调练习。
2.沙袋摆腿
3.100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组
组合跑方案:(300米 200米 150米)×2-3组
400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组。组合跑方案:(600米 400米 200米)×2-3组
4.上肢力量练习:卧推或抓举等。
5.放松活动。
周四 多项身体素质练习
1.准备活动:慢跑1500米-20xx米,跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2.加速跑
3.后抛铅球或抓举或高翻等
4.跳栏架或跳箱
5.阻力练习或跨跳或跨跑练习
6.球类游戏。
周五 力量练习
1准备活动:慢跑800米,力量性准备活动。
2上肢力量:卧推或抓举或高翻
3下肢力量:全蹲+半蹲
4动作力量练习:60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。
速度计时:先计时,后力量。
5放松跑、
周六 技术和素质练习
1.准备活动慢跑1000米+体操。
2.专门技术练习
3.加速跑80米
4.跑格(节奏和步幅)
5.60米托重物跑×4
6.肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习
7.放松活动
1、可根据情况选择练习内容。
2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。
周日 休息